ćwiczenia na

15 serii na bica w FBW ? przesada wg. mnie, na małe partie max 9-10s w tygodniu. Załozenia FBW są takie że daje się głównie złozone ćwiczenia. Pzdro

Jak widac mozna nie miec wystarczajacej wiedzy do rozplanowania treningu Stagnacja przez dlugi okres czasu cwiadczy o bledach w wielu dziedzinach ogolnie pojetego trenowania. Po drugie bledy techniczne powoduja kolejne problemy w rozwoju umiesnienia i zdazaja sie cwiczacym 10 lat. Tu nie ma reguly. Prawidlowo rozplanowany trening dzielony, z [...]

ja tak sie troche podlacze pod temat, bo mialem uraz kolana, wg chirurga to tylko wieksze przeciazenie, dostalem gips na 10 dni, wczoraj mi zdjeli, kolano nie boli przy ruchu, ale jedyna rehabilitacje jaka dostalem to naswietlanie laserem (przeciwbolowo). zakres ruchu sie zmniejszyl wiec jakie cwiczenia mam wykonywac, a bardziej bym chcal wiedziec [...]

[...] po treningu: - Wspięcia na palce 3s Brzuch 2x w tygodniu(poniedziałek, piątek), po treningu: - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 12-10-8 - Opad na boki z obciążeniem 12-10-8 - Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 12-10-8 - Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami 30-30 Wszystkie ćwiczenia poza spięciami wykonywane z obciążeniem. Wszystko pasuje?

Jeśli na masę to musi być czas na regeneracje. Wystarczy raz w tygodniu. 3 ćwiczenia po serii - Lewo Prawo - Przód Tył - Karuzela tak zwana. Co do Brzucha to 3 x w tygodniu max.

oliverasek ale tu nie musi chodzic o pakowanie, sam trening silowy swietnie wplywa na redukcje tkanki tluszczowej, podkreca metabolizm i moze pomoc Ci bys dynamiczniejszym na boisku. Nikt nie karze Ci wyciskac na barki 150kg ale porobic wykroki czy jakies cwiczenia ogolnorozwojowe napewno sie przydadza.

Chcąc rozwijać szybkość, odłóż całkowicie trening siłowy, zwróć uwagę na dokładny stretching i wszystkie ćwiczenia (walka z cieniem, sparing, worek, itd.) rób z nastawieniem na maksymalną szybkość (pojedyńczych uderzeń i serii ciosów) i swobodę ruchów. Trenując z takim nastawieniem, z czasem zauważysz poprawę szybkości. Kask!

Teraz ide na trening pozniej napisze juz konkretne cwiczenia.

Naprawdę nikt nie napisze o wyciskaniu na klate? %-) Bo tak serio to nikt nie lubi tego ćwiczenia... wszyscy je robią bo przecież trzeba mieć wielką klatę. To tak jak z matematyką - nikt nie lubi ale przecież trzeba policzyć wypłatę :D

[...] początek wystarcza? Jaka waga? Od października planuje zapisać się na uczelni na siłownie, ale chciałbym zacząć już teraz trochę czy ktoś mógłby mi pomóc i rozpisać, jakie ćwiczenia powinłem wykonywać czy może lepiej czekać do października? Nie ma przeciwskazań aby zacząć od razu. Zresztą masz teraz pewnie więcej czasu i siły na tego typu [...]

Udaj sie na konsultacje do lekarza imo... Cwiczenia narazie tez odstaw. zdr.

[...] i postawa w miarę jest ok,ale tylko przez ok. 2 mies. później znów to samo. Kocham biegać :( Okej muszę rozplanować jakiś trening siłowy. Jeśli pójdę na tę siłownię, ktoś będzie uprzejmy mi pokazać chodź by jak się robi poprawnie ćwiczenia? %-) Wykupienie trenera ok. 600 zł szkoda kasy co ? Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2016-06-03 08:36:46

[...] reszta treningu - technika na macie Jeśli jesteśmy na obozie, to ćwiczymy 3 dni, po nim jest dzień przerwy (aktywny odpoczynek). Zazwyczaj poranny trening to bieg ciągły + ćwiczenia rozciągające, przedpołudniem mata (technika), popołudniu siłownia - czasami siła z partnerem, czasami na wolnych ciężarach (to zależy od obozu). Zazwyczaj też w [...]

***************** Dzień 1 ********************** zrobiłem prawie wszystkie ćwiczenia z rozgrzewką i częściowo z rozciąganiem, mianowicie ćwiczenie z podciąganiem zrobiłem to w jednym obwodzie (dlaczego? Dlatego że nie jestem atletą, i jeden raz udało mi się podciągnąć 8 razy, na krześle spokojnie 12, wyprzedzam pytanie, że może wypadkiem robiłem [...]

[...] błąd zapomniałem powiedzieć, że ćwiczę od sierpnia 2003 mam 19 lat grałem przez 8 lat w piłkę nożną w miejscowym klubie aż do lipca, 2003 gdy złamałem nogę. I wiozłem się za ćwiczenia górnej partii ciała. Zaczynałem od nieprzemyślanych codziennych ćwiczeń, ale i tak przyrosty były. I tak do listopada wtedy zacząłem ćwiczyć na poważnie. Nie [...]

[...] ostudzić takiego napaleńca. A co do bliskiego dystansu, to dla combatowca to sytuacja idealna, ciosy nic w tym dystansie nie robią, mało kto potrafi zadać silny cios bez ćwiczenia jakiejś sztuki/systemu. A combatowiec zaczyna zabawę w patenty, taka sadystyczna zabawa ;) Dystans został przeze mnie przetestowany z różnymi spring partnerami. [...]

[...] kontrolą, bez takich zamaszystych ruchów,ćwiczenie jest ekstremalnie trudne, opanowanie idealnych planche push ups to są lata ćwiczeń. Od pompek w staniu na rękach do tego ćwiczenia jest jak stąd na Madagaskar, ale jak naprawdę ci zależy i masz cierpliwość to przeczytaj ten artykuł: http://www.gymnasticbodies.com/articles1.html i zacznij robić [...]

Nie chce wiedzieć od ciebie jak ćwiczyć (dokładne ćwiczenia, serie, powtórzenia) tylko chodzi mi o rozkład partii na dany dzień :) więc nie wiem jakie informacje potrzebujesz do tego ? ;)

Poniedziałek : (KLATA + BICEPS) WYCISKANIE HANTLI/SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 WYCISKANIE HANTLI/SZTANGI SKOS GÓRNY 12 10 8 8 ROZPIĘTKI ŁAWKA POZIOMA 12 10 8 8 UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ 10 8 6 UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ - MODLITEWNIK 10 8 6 UGINANIE W PODPORZE O KOLANO SZTANGIELKĄ 10 8 6 na biceps roluje cwiczenia [...]

[...] tak sobię myślę ,że już 4 miesiące minęły, zrobiłem małe podsumowanie , fotki itp(szałów nie ma, no ale co się po 4 miechach można spodziewać) i teraz chcę zmienić trening jak radzicie , lepiej przejść znów na FBW czy ciągnąć split ale ćwiczenia pozmieniać??? czy zwiększyć intensywność? HELP:) Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-01-03 17:34:15